前回は亜鉛サプリの摂取を開始したとお伝えしました。
今回は同時期に始めた、
マグネシウムについて調べていきたいと思います。
【目次】
- マグネシウム不足で偏頭痛になる！？
- 飲んでいるマグネシウムサプリについて
- マグネシウムが不足するとどうなってしまうのか！？
- マグネシウムの身体での働き
- マグネシウム不足の原因
- マグネシウムの過剰摂取は危険
- 今後のマグネシウムの摂取方法
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マグネシウム不足で偏頭痛になる！？
マグネシウム＆カルシウムのサプリについては、
病院で指示されたわけではなく、
私の自己判断で勝手に飲んでいます。
このサプリを飲むことになったきっかけは、
インターネットでマグネシウム不足だと
偏頭痛になると知ったことが始まりでした。
大人になるにつれ、
私の偏頭痛は頻繁に起こるようになりました。
中高生の時は1か月に1度くらいでしたが、
大学生になると1週間に1度は偏頭痛になり、
社会人になると1週間に2、3回になり、
だんだん痛みも強くなっていきました。
最近では痛みとともに吐き気もするようになりました。
近頃は痛くなると、すぐに市販の頭痛薬を飲むようになっていたので、
薬に頼らないためにもどうにか偏頭痛を治したいと思うようになりました。
のちにフェリチン不足でも頭痛になる場合があると知り、
ヘム鉄を摂取して現在はフェリチンも少しずつ上がってきています。
その後、頭痛が減ったこともあり、
私の頭痛にはマグネシウムだけでなく
鉄分も関わっていたようなのです。
飲んでいるマグネシウムサプリについて
今現在飲んでいるマグネシウムのサプリは
亜鉛のときと同じく市販のものを飲んでいます。
成人女性の1日のマグネシウム摂取量の目安は250ｍｇとされています。
妊婦さんになるともう少し量が増えるみたいです。
（+30ｍｇくらい）
マグネシウムはカルシウムと一緒に摂取することで、
吸収効果が高まります。
理想の割合は2：1（カルシウム：マグネシウム）だそうです。
だからこのDHCのサプリも、
カルシウムとマグネシウムが一緒に配合されているんですね。
このパッケージの文字の大きさの割合も2：1ですね。
分かりやすい！
また、ビタミンCと一緒に摂取すると 吸収率が上がります。
鉄分にも同じことが言えますし、
ミネラル全般に言えることなのでしょうか。
マグネシウムが不足するとどうなってしまうのか！？
では、マグネシウムが不足すると
どのようなことが起こってしまうのでしょうか！？
・筋肉の痙攣
・うつ症状
・不安感
・精神錯乱
・頭痛
・骨粗鬆症
・下痢や便秘
・こむら返り
・食欲不振
・疲れやすい
・集中力の低下
・高血圧
・糖尿病
・血行障害
・むくみ
私も頭痛が起こったり、
瞼や足の指が勝手にピクピク動いたりもします。
はりマグネシウム不足もあったのでしょうか。
マグネシウムの身体での働き
では、マグネシウムは体の中でどのような働きをしているのでしょうか。
・約300種類以上の酵素の働きに影響
・骨を丈夫にする
・タンパク質の合成
・血圧・血糖値の調整
・エネルギーの代謝を促進
・血液の凝固を防ぐ
・血管の働きを維持
・疲労回復効果
・ガンの予防
・神経細胞の伝達に影響
・心疾患の予防
・インスリンの働きを促進（糖尿病予防）
・セロトニンの合成に影響
血液や血管にも影響しているんですね。
マグネシウムが頭痛につながるのも
分かる気がします。
マグネシウム不足の原因
マグネシウムが不足してしまう原因は、
亜鉛の時と同じく食生活の乱れが大きなものだそうです。
時代と共に食生活の欧米化が進み、
高脂質や高カロリーの食事が多くなり
ミネラル不足が多くなったと言われています。
玄米や大麦、雑穀などにはマグネシウムが多く含まれています。
精製されたお米や小麦を食べることが多くなった現代では
マグネシウム不足が増えたことも頷けます。
インスタント食品や加工食品に含まれる
リンの摂りすぎもよくないみたいです。
偏った食事はすべてにおいて良くないんですね。
また、ストレスや激しい運動、
アルコールの摂取でも
マグネシウムを多く消費してしまいます。
亜鉛の時と似ています。
運動はやりすぎると
鉄も亜鉛もマグネシウムも失ってしまうんですね。
適度なウォーキングをしたいと思います。
あと一つ注意が必要なのがサプリメント等による
マグネシウムの過剰摂取です。
マグネシウムの過剰摂取は危険
通常の食生活では、
マグネシウムの過剰摂取は あまり心配はありません。
しかし、サプリメント等を多量に摂取してしまった場合
下痢や嘔吐、めまい等の 症状が現れる場合がありますので注意が必要です。
また腎臓に疾患がある人は、
マグネシウムの処理する力が低くなっているため
摂取には注意が必要です。
過剰摂取に気を付けて
マグネシウムを摂取することが大切です。
今後のマグネシウムの摂取方法
現在私は、何種類ものサプリメントを飲んでいるので、
できれば今後はマグネシウムは
食事から摂りたいと考えています。
お米を胚芽米にしようか考え中です。
でも摂取量を少し減らして
続けていくというのもいいかもしれません。
まだしばらくはサプリで
補助的に摂取していきたいと思います。
